幸福教育學系列(五)中篇
2023.01.15編輯
Q2.教師如何調適面對挑戰的壓力？
先觀察什麼被挑戰？這真的是挑戰嗎？
老師受到的挑戰，不單來自學生，還有同事、主任、校長，甚至家長。第一個先弄清楚：別人挑戰了你什麼？是你的專業、自尊，還是你的權威？你覺得有東西被挑戰，才會感到有壓力；第二個：那叫挑戰嗎？還是一種說明，一種溝通？這兩個問題要先安立好，先觀察一下。
別人挑戰你的缺失，你願意接受嗎？
你真的是因為他挑戰你的權威、專業而感到不悅嗎？如果他挑戰的是你的負面情緒、你的煩惱或缺點及你沒有看到的面向，你願意接受這個挑戰嗎？
無法接受是因為保護自尊
如果挑戰的是你的缺點，為什麼不該挑戰？這明明就是你不足的地方，他講的有理，你卻不接受，表示你在保護自尊心；你越想保護自我，你的壓力就越大，就越不能接受：這件事我真的沒想到、這正是我最不擅長的。
承認自己有缺失，接受挑戰，壓力就會降低
人家站在合理的那一邊用矛戳你，你就只能用很爛的盾和盔甲頑強抵抗，你怎麼可能站得住腳？內心承受的壓力當然會非常非常大。如果我們把心打開，承認自己沒做好的地方，接受他人的挑戰，壓力就會不見了。
接受分兩方面：一是接受別人的挑戰，接受別人比較直接、比較兇的態度；二是承認自己有做不好的地方。這兩點如果你能做好，壓力應該會大幅降低。
認清敵方是誰
我們往往期待不要遇到挑戰，其實我們一直都在挑戰別人，可能也在挑戰自己。如果我們想自我挑戰，別人一起來幫我，這有什麼不好？他是你的戰友，一起來挑戰你燈光照不到的地方，你眼光的侷限性，讓你有進步的機會。
我們往往認錯「敵、我」，別人講你，你就把他當成敵人，這是方向錯了。當你跟對方站在一起，把「心裡的問題」安立成敵方的話，這就會變成：「你講得對，就是這樣。」我們評判別人時都又快又準，你就把自己的缺失看待成第三方，跟著批評者一起討論，找出根本問題，會覺得你跟他好像站在同一方，只是他比較激烈，你比較緩和而已。你是否認清敵方和我方，到底你們共同的敵人是誰？你要挑戰的是誰？在內心中安立清楚，不要打錯人。
放下自己內心的壓力源──自我保護
可以觀察一下，一旦壓力產生，你心裡一定有個抓得緊緊的東西。當你稍稍放開那個東西時，壓力也隨著下降，大部份的壓力來自於自我保護的心裡狀態。不管是家長、學生、同事、或者是上級主管，他們的一個表情、一條簡訊、一個公文，都可以讓你很有壓力，被你視為挑戰。所以這個時候要看清楚：我緊緊抓住的東西是什麼？我為什麼不肯放？試著用改變認知去調整這緊緊握住的感覺，相信壓力會大幅地降低。
