前言：學習之道——串習再串習
今天是這個系列課程最後一堂課，不論前面你聽得懵懵懂懂或感覺吸收良好，凡走過必留痕跡，只是痕跡有深有淺，這關乎聽課是否認真、聽懂多少，聽完之後是否多做練習或再思考。縱使只聽懂一點，你能照著方法練習，都非常有幫助。千萬不要不去練習，因為觀功念恩是一種習慣，它不是知識，它是一種智慧。
課程複習：從自我覺察到擴大認知
【Step1】 先把心靜下來 為了拋開雜念，進入聽課的心流中，我們先數息。大家調整好坐姿，把注意力放在呼吸上，默數十次，讓一吸一呼的過程將心帶到比較平靜的狀態。接下來請專心地跟著讚頌的音律，不用多想什麼，不專心的時候，把心拉回來。 【Step2 】 觀察自己的心情和感受 接著感受一下當下的心情，體會這個情緒的感覺，是愉快放飛或沉靜平穩？冰冷的孤獨感或麻木無感？記得只要用心感受它，不急著調整，或者抗拒、逃避，有點像你靜靜地端詳一幅畫。如果平常不習慣注意內心，就必須花多一點時間把心拉回來，沒有關係，這都是訓練心的過程。 認真地體察內心當下的感受，請用一種東西來形容它，從中就可看得出來你目前的心情是比較正向還是負面，這都沒有關係，我們的心情難免起起伏伏，這很正常。 接下來觀察置身於禮拜天晚上的心情——又要回到學校，繼續routine的教學或行政——是停滯得像死水？是興奮、煩躁、冷靜，還是無感？認真地觀察，清楚地講出來，再找一個東西來描述它。相對於剛才大家在聊天室中形容週六當下的心情，諸如：藍色的天空、蔚藍的星球、薰衣草、水晶，現在則是沉默的黑夜……，我發現差距很大，各位的心情似乎突然盪到谷底。 【Step3 】 覺察自己當下現起的想法 大家可以描述一下：面對兩天後的教學場域，你心中馬上現起的想法。不管是負面、正面，這個想法是很直覺的，自然現起，不用刻意去觀察。 【Step4】 我獲得什麼、失去什麼？ 順著這個情緒及想法往下尋找：為什麼我對兩天之後要上班會感覺煩躁？壓力來自於哪裡？是不是我失去了什麼、犧牲了什麼？從做這件事情時我的得與失找出理由和原因。 【Step5】 認識自己，接納自己 思惟至此，大家應該都能夠找出自己真實的理由，如果是負面的也不需要害怕。任何負面的情緒，都可以被改變；所有惡劣的想法，都能透過思惟轉變成善良。不管你發現什麼，都要勇於接納，不用害怕面對自己，要去發現自己、接受自己。 【Step6】 擴大認知，改變自己 你之所以會這樣，是因為你的認知沒有擴大，眼界不夠寬廣、視角不夠多元。每個人、事、物出現在你面前，時間都非常地短暫，空間也僅限於眼前這個場域，我們都依憑著眼前的狀態來判斷，其實還有很多東西暗藏在沒有被發現的角落。如果以這樣的狀態去評價兩天後你要面對的那件工作，是不是過度地貶低它的意義，把它看得太過於單純了呢？ ｛反問自己，重新定義｝ 試著用不同的角度問自己：對於那件事情既有的負面安立，「真有那麼差嗎？」如果覺得還不錯，可以用不同的角度讓它變得更有意義、更有價值。藉由這個過程，打破原本思考的框架，重新定義兩天後的那件事情。如果反問到位，你心裡面就會有一種鬆開的感覺，後面的思路就會自然打開。這是一個很痛快的過程，因為你改造了自己。 ｛找出觸動內心的問題｝ 請不斷地搜索對自己更有力道的問題，讓自己反問時，心裡面有所觸動。 例如：「這件事情對我的意義是什麼？」這個提問的力道略顯不足。 「每天花七小時以上的時間做這件事，值得嗎？」「如果是師父或者老師，會像我一樣認為這件事沒有價值嗎？」「這件事情難道只能幫這麼少人嗎？還是自己沒有想到而已？」這樣反問更有力道些。 這個問題不單純只是一個提問而已——而是你內心當中要有共鳴感，要有相對應的認知能夠跟你所提的問題有所呼應，這樣才會在內心當中產生一種觸動。
認知是你跟情緒談判的籌碼
為何你用三種角度來提問，而別人用五種呢？因為別人內心的認知比你多。認知是你情緒談判的籌碼，有多少籌碼就可以控制多少情緒。我們腦袋裡面的認知，絕對不只是課本上面或背起來的東西。
你有多少認知可以有力地調整情緒？
請自我觀察一下，不管你是高亢時想平穩一點、或者很低沉時想抬高一點，你有多少認知能夠面對這個情緒呢？你們有沒有評估過？如果這個認知在你對境時能夠被喚起，而且喚起來的時候有力道，這個概念就正式成為你的認知。
大暖棚裡的木檯──從不同角度審視 發現它的價值
我在加拿大負責管理真如老師的大暖棚，裡面種了很多花，非常漂亮。但是裡面有一個育苗的木架子，又破又舊，上面還有很多洞，我很想把它搬走，讓大暖棚煥然一新。一天下午，我去整理大暖棚，這時老師進來繞了一圈，看了玫瑰、牡丹等各樣的花，很是高興。要離開時，看到那個木檯子，我趁機跟老師報告：這個木檯年久失修，快散掉了，我們打算把它搬走，或者拆掉回收。老師聽了笑著說：「從你的角度看，它是破爛不堪，從另一個角度，就會發現它的價值，全在你怎麼看。」老師沒有說可不可以，只是點醒到：如果能夠跳離既有的思惟，從不同的角度去審視，固著的想法就會被打破。 最後我們怎麼處理這個木檯？有位法師把它搬離開，並強化它變得非常穩固，上面放了很多花。果然發現它的價值所在，只是不在大暖棚裡面而已。
