面對疫情緊張情勢、三級警戒，孩子在家學習、家長在家工作，不能出門，家人緊密接觸，很容易產生摩擦。 孩子無聊就製造事端，在家吵不停，紛爭處理不完，家長壓力爆表，內心有高度壓力。 到底，怎麼辦呢？

1. 找回生活控制權

當我心煩時，內心常常OS：孩子可以不吵不鬧、乖乖做好自己份內的事嗎？疫情可以不要發生嗎？ No… 外在的事件是我無法控制的！ 我可以控制的是：我如何面對和處理壓力，把擔憂外境的心拉回當下，覺察自己的內在發生什麼事。 第一步：覺察我怎麼了？事件發生了，我好高度焦慮、煩燥、生氣… 下一步：把心拉回當下，靜靜地看著我的焦慮情緒的起伏，像一個慈母，關照內在的孩子，用慈悲的心，陪伴、接納焦慮的心，善待自己的情緒。慢慢的把內心的焦慮呼出去，深深地把光明正能量吸進體內遍布全身。很重要的是在過程中要愛自己。 當情緒平復下來之後，大腦可以全面、理性思考的能力回來之後，再去思考我可以做的是什麼。

2. 原諒自己

看著孩子熟睡的天使臉，常常是爸媽滿懷懺悔的時候，默默地想著：其實寶貝也好可愛，我怎麼會對他爆炸、強力壓制呢？ 這時候要看到：我也已經盡力做到我當下能做到的，還沒做到位是因為我現在的能力有限，我還沒學會，所以繼續學、慢慢學，就會學會啦！ 我不是很糟糕的爸媽，不是什麼都做不好，我只是還沒學會，只要願意學，就一定能學會！所以要學習關注自己已經做到的部份，對自己寬容。

3. 過一個有目標、有意義的生活

我們每天這麼竭盡心力地在照顧家人、照顧孩子，都快把自己搞瘋了。我這麼辛苦付出到底意義何在?我這樣對孩子長期的發展有何幫助？有看到自己是在為國家社會培育人才嗎？省下未來的資本。 美國大型研究中顯示：孩子在小的時候與父母有穩固的、堅定的情感連結，到了青春期的犯罪率、食用非法藥物、酗酒、吸菸或者得到心理疾病的比率是大大的降低。現在這麼辛苦的付出，它其實是價值非凡呢！